為了擁有健康的身體，大家都知道睡覺時間千萬別太晚，不過，有時候因為手邊的工作或是躺在滑手機等瑣事，一不小心就會讓自己陷入熬夜的情況，但一旦養成了熬夜的壞習慣，不但隔天會沒精神，就連最基本的身體健康都會大大受到影響。日本醫師宮崎總一郎就建議「為了有效發揮身體的修復功能，第一步就是在晚上12點之前就寢。」
根據《聯合元氣網》報導，日本醫師宮崎總一郎表示，要是民眾持續過著日夜顛倒的生活，就會埋下疾病的禍源，而要是民眾都能做到在晚上12點以前就寢，並且擁有良好的睡眠品質，身體體內平衡的機制就會發揮到最好。
宮崎總一郎舉例，像是促進新陳代謝、強化免疫機能這類的生長激素，只會在睡覺期間分泌，而一旦超過凌晨3點，身體就不會再製造，除此之外，要是半夜期間還暴露在光線下，褪黑激素受到影響也不會分泌，除了導致更難入睡外，也無法發揮抗癌、抗氧化和解毒等，這些對人體來說相當重要的功能。
宮崎總一郎表示，炎熱的夏天容易導致民眾睡睡醒醒，進而導致睡眠不足，整晚開冷氣又擔心被冷醒，建議民眾可以善加利用電器產品，例如睡前兩個小時先開冷氣，讓房間裡的牆壁溫度先下降，接著在設定定時，上床就寢後二、三個小時後自動關掉，房間內就會維持在適當的溫度直到凌晨四點左右，接下來人體體溫則會隨著時間慢慢升高，睡醒時也會呈現一個舒服地狀態。